또렷한 복근 만들려면 반드시 알아야 할 6가지!

또렷한 복근 만들려면 반드시 알아야 할 6가지!

복근에 새겨진 선명한 식스팩, 납작한 배와 멋진 11자…남자, 여자 모두 바라는 복근이지만 만들기는 쉽지 않다.

하지만 아무리 운동을 해도 선명한 복근을 얻기 어렵다면 반드시 알아야 할 것들 중 몇 가지를 놓쳤기 때문일 것이다.

이 6가지 것들을 숙지한다면 뚜렷한 복근을 얻을 수 있을 것이다.

1. 소금양을 줄여라.

지금 당장 섭취하는 소금을 줄여야 한다. 근육은 수분으로 가득차 있다. 소금은 근육 속 수분를 순식간에 앗아간다. 짠 음식을 먹고 다음날 근육을 보면 당장 차이가 난다.

2. 탄수화물을 줄여 체지방을 없애라.

뱃살이 두둑하면 아무리 복근이 발달했더라도 밖으로 선명하기 드러날 리 없다. 탄수화물 섭취를 줄이는 건 장기적으로 체지방을 줄이기 위한 가장 좋은 방법이다. 처음에는 피로감이 들고 체지방 자체가 감소하지 않을 수 있다. 하지만 일주일 이상 지속적으로 탄수화물을 줄여나가면 배 주위를 둘러싼 지방이 조금씩 없어지는 걸 느낄 수 있을 것이다.

3. 코어 근육을 우선 강화하라.

복근은 의외로 작은 근육이다. 허벅지·허리·척추로 이어지는 ‘코어 근육’을 단련하지 않고 복근 운동을 하면 다치기 쉽다. 바른 운동자세를 유지하기 어려우므로 운동 효과를 기대하기도 어렵다.

4. 바른 자세로 운동하라.

복근 운동을 할 때 반동을 이용하거나 횟수를 채우려고 자세를 흐트려서는 안 된다. 근육의 완벽한 수축과 완벽한 이완을 느끼면서 운동하도록 하자. 호흡은 힘을 풀 때 들이마시고 힘을 줄 때 내쉬어야 한다. 특히 완벽히 수축했을 때 자세를 오래 유지하면 운동 효과가 더 크다.

5. 휴식 시간을 30초로 줄여라.

운동을 한 사이 휴식시간을 30초로 줄이는 것이 신체의 지방 분해 신진대사를 가장 효율적으로 하는 방법이다. 운동과 운동 사이 스마트폰을 들여다보며 한참이나 시간을 때우는 습관을 없애도록 하자.

6. 불안정한 자세를 취하는 운동이 도움이 된다.

자세가 불안정할수록 복근은 더 강하게 수축한다. 짐볼 위에 앉아서 복근 운동을 해보면 평소보다 훨씬 근육이 세게 수축한다는 걸 느낄 수 있을 것이다.